Bebekler 0-6 aylık dönemde her ay ortalama 800 g (500 gramın altında kalmamalı), 6-12 aylık dönemde ise her ay ortalama 600 g (500 gramın altında kalmamalı) almalıdırlar. Bebekte kalp veya sindirim sorunları gibi tıbbi nedenler yoksa besleyici gıdalar sağlıklı kilo artışını destekleyebilir.
Anne sütü
0-6 aylık dönemde anne sütü, bebeğin tüm besinsel ihtiyacını karşılayarak sağlıklı kilo artışını destekler. İlk 6 ayda bebeklerde uygun kilo artışının sağlanabilmesi için emzirme sıklığına dikkat edilmelidir.
Avokado
Avokado, tekli ve çoklu doymamış yağ asitlerinden zengin içeriğiyle optimal büyüme ve gelişmeyi destekler. Bununla birlikte, avokado yağ içeriği sayesinde yağda çözünen vitaminler olan A, D, E ve K vitaminlerinin emilimine yardımcı olur. Ayrıca hafif tadı sayesinde 6.ayda katı gıdaya geçişte ilk denenen besinlerden olabilir.
Zeytinyağı
Bebeklik döneminde, hızlı büyüme için yeterli enerjiyi ve beyin gelişimi için gerekli yağ asitlerini sağlamak amacıyla, enerji alımının önemli bir kısmı yağlardan karşılanmalıdır. Zeytinyağı, bebeklere 6.aydan itibaren verilebilecek harika bir yağ kaynağıdır. Sebze pürelerine, çorbalara eklenerek öğünlerin besleyici değeri artırılabilir.
Balık
Balık omega-3 yağ asitleri, D vitamini, demir, B12, iyot, çinko ve protein için iyi bir kaynaktır. Balık besleyici içeriği sayesinde bebeklerde kilo artışını desteklemesinin yanı sıra sağlıklı beyin, göz ve kemik gelişimini destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bebeklere 9.aydan itibaren somon, uskumru, sardalya, alabalık ve yayın balığı gibi omega-3 içeriği yüksek ve cıva ile kirlenme olasılığı düşük balıklar verilebilir.
Yumurta
Yumurta, anne sütünden sonraki en kaliteli protein kaynağıdır ve bu sayede kilo artışını destekler. Bebeklere yumurta sarısı 6.aydan itibaren verilebilir ancak ¼ oranında başlanıp aşama aşama artırılarak 7.ayda 1 tam yumurta sarısına çıkılmalıdır. Yumurtanın beyazı ise 12.aydan itibaren verilebilir.
Yoğurt
Yoğurt protein, kalsiyum, B12, çinko ve selenyumdan zengin içeriğiyle bebeklerin sağlıklı gelişimi için oldukça önemli bir besin kaynağıdır. Bebeklere 6.aydan itibaren verilebilecek ilk besinler arasındadır.
Yulaf Ezmesi
Sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olan yulaf ezmesi vitamin ve minerallerden zengin içeriğiyle bebeklerde sağlıklı kilo artışını destekler. Ayrıca çözünür diyet lifinin bir türü olan beta glukan da dahil olmak üzere çok sayıda lif içerir. Bu sayede faydalı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekler ve bağırsaktaki bakteri çeşitliliğini teşvik edebilir. Yulaf ezmesi bebeklere 8.aydan itibaren verilebilir.
Kaynaklar:
- Riley, L. K., Rupert, J., & Boucher, O. (2018). Nutrition in Toddlers. American family physician, 98(4), 227–233.
- Comerford, K.B.; Ayoob, K.T.; Murray, R.D.; Atkinson, S.A. The Role of Avocados in Complementary and Transitional Feeding. Nutrients 2016, 8, 316. https://doi.org/10.3390/nu8050316
- Laursen, M. F., Bahl, M. I., Michaelsen, K. F., & Licht, T. R. (2017). First Foods and Gut Microbes. Frontiers in microbiology, 8, 356. https://doi.org/10.3389/fmicb.2017.00356
- Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 3(1), 1–7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
- Iannotti, L. L., Lutter, C. K., Bunn, D. A., & Stewart, C. P. (2014). Eggs: the uncracked potential for improving maternal and young child nutrition among the world’s poor. Nutrition reviews, 72(6), 355–368. https://doi.org/10.1111/nure.12107
