Hamilelikte uyguladığınız beslenme programının bebeğinizin büyüme- gelişmesi, genel bağışıklığı ve hatta beyin göz ve zeka gelişimi için önemli olduğunu biliyor muydunuz?
Hamilelikte beslenme hem sizin genel sağlığınız hem de bebeğiniz için en önem verilmesi gereken olgulardan biridir. Düzenli beslenme ve besin içeriklerine dikkat edilmesinin yanısıra pişirme miktarı da dikkat edilmesi gereken bir diğer konudur. Örnek beslenme programı kişisel olarak arttırılıp azaltılabilir. Ayrıca yemekler için yağ kaynağı olarak zeytin yağı kullanılması önerilmektedir. Öğünler arasında 2,5-3 saat aralık olması beslenme düzeni için en uygun aralıktır.
Aşağıda sizler için örnek bir beslenme programı yer almaktadır. Beslenme düzeninin kişiye özel olduğunu unutulmamalıdır.
Kahvaltı
- 1 su bardağı süt
- 1 yumurta
- 1 kibrit kutusu kadar peynir
- Domates-salatalık-yeşillik
- 5 adet zeytin
- 1 tatlı kaşığı pekmez
- 2 ince dilim ekmek
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve
Öğle
- 5-6 kaşık sebze yemeği (zeytinyağlı)
- 4 köfte kadar et/tavuk/balık (100 gr)
- 1 küçük kase yoğurt
- 1 ince dilim ekmek
Ara Öğün
- 2 porsiyon meyve
- 10 adet fındık veya badem
Akşam
- 1 kepçe çorba
- 6-7 kaşık kuru baklagil yemeği
- Mevsim salatası
- 3 kaşık kaymaksız yoğurt
- 3-4 kaşık pilav-makarna
Ara Öğün
- 1 su bardağı süt
